jak schudnąć

[...] czy tyjesz, chudniesz, robisz mase, czy zalewasz sie tluszczem. Musisz obliczyć sb bilans kaloryczny i odjąć 300 kcal na początek. Czy FBW czy split nie będe się wypowiadał bo trening to trening i jak jest dobrze ułożony i wykonywany to moim zdaniem nie ma większej różnicy. Dodaj aeroby jak chcesz schudnąć. Po treningu, np. biegaj pół godziny.

[...] zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto sobie nawet odpuszczalam silowe:)o kurcze!to moj blad! jeszcze jakbys mogla mi powiedziec, czyli jak ja chce stracic pare kilo to powinnam silowe robic szybko i male obciazenia, tak???a szybko tzn. jak?bo zawsze mam z tym problem:)trener [...]

[...] mi po nich nie jest. CO do tłuszczy to smazyłam dzis na oleju z winogron i pomidory były w oleju, i pstrąg przeciez jeset bardzo tłusty? co do warzyw to zjadłam 3 pomidory i jakos tak wyszło ze nie wiecej. to ja juz nie wiem co mam jesc zeby schudnac. Jak jadłam tak: ze rano owsianka na mleku z jabkiem potem serek/kanapka potem mieso,ryz kasz, [...]

Zalezy mi na tym zeby schudnac i mniej wiecej wiem jak ma wygladac moja dieta redukcyjna (chociaz nie jest jeszcze dopracowana) ale nie wiem ile kalorii powinienem odjac od tego co mi wyszlo ze wzoru podanego przez ellis? Zalezy mi na tym zeby pozbyc sie tluszczu z brzucha ale cwiczac regularnie nie chcialbym tez stracic za duzo jesli chodzi o [...]

[...] redukcje .... od dzisiaj jem 1800 kcal dziennie tak przez 2 tygodnei potem bede podwyższał o 150 az dojde do 2350 czyli potrwa to około 4-5 tygodni( jest to minimalny czas jaki musze - tyle doktor mi kazał obniżyc wegle) , czy sadzicie ze jest to odpowiedni czas? czy lepiej trzymac dłuzej? ja mam bardzo mały bf jak napne widac mi meisnie [...]

1. jajka na śniadanie jak najbardziej tak. są super rozwiązaniem. biały chleb to faktycznie zło, ogólnie produkty pszenne to 'zło', lepiej zamienić je na pełnoziarniste, razowe, żytnie. 2. mleko 0% to nie mleko. minimum 1.5%, najlepiej 2%. tak, z pewnością zamiast kukurydzianych znacznie lepiej zjeść owsiane. mi osobiście płatki owsiane smakują w [...]

poprostu planowalem schudnac za wszelka cene do SW i nigdy bym sie nie spodziewal , ze uda mi sie przy tym taki wyglad utrzymac. Mysle , ze sporo ludzi zdziwilo by sie jak dobrze wygladaja zrzucajac poprostu zbedne sadlo. 175 cm. Dzieki !! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-09-07 17:38:46

Powiem tak, jak się chce to można na prawdę dużo schudnąć! Żebym przestrzegał tego wszystkiego idealnie to już był bym po redukcji ale zdarzyło się kilka razy popić i inne takie wyskoki. Co do resetu to typowego nie było ale miałem przerwe w lutym w ferie... Wszystkiego mi się odechciało przez 2 tygodnie nie byłem na żadnym treningu i nie jadłem [...]

no wiem , że tak jest lepiej jak napisałeś , ale na razie to chce dotrzymać jak najdłużej czyli pół roku powiedzmy jak zaplanowałem i schudnąć do w miarę normalnej wagi, a później na pewno zrobię jakaś przerwę

[...] opisane, przetestowane na wszystkie strony (kreatyna!BCAA,itp itd). I są te 'kontrowersyjne' , których koronnym przedstawicielem jest właśnie l-karnityna. Czy jakimś zasuszonym naukowcom z zapyziałego uniwersytetu opłaca się fałszować wyniki testów NA NIEKORZYŚĆ jakiegoś suplementu? Nie. Więc uczciwie wszystkie te profesorki [...]

Mam jeszcze kilka pytań: 1) Czy mam szanse wyglądać w przyszłości przynajmniej w połowie jak Brandon Carter? 2) Kupiłem sobie strój neoprenowy tj. takie spodenki - zakrywają cały brzuch aż do klatki i uda do kolan - czy on pomaga? 3) Ile może zająć mi zrzucenie pasa z 95 do ~80? Słyszałem, że 1cm to 1kg? Czyli muszę schudnąć ~15 kg? :(

[...] ułożyć dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo [...]

Ale set point to nie jest jedna, niezmienna wartość. Można go zmienić, trzeba tylko po osiągnięciu docelowej wagi odpowiednio długo utrzymać efekt. Stąd warto to robić z głową, żeby nie ustawiać poprzeczki zbyt wysoko. Jak to się mówi - nie sztuka schudnąć sztuką jest utrzymać efekt na dłużej.

Dziewczyny przeanalizuję obecną dietę, ale ja nie jem 3 posiłków w ciągu dnia.... jak pisałam w poście, do tego między bazowymi posiłkami dochodzą np. 2 kanapki, lub druga porcja obiadu trochę mniejsza, albo jakaś sałatka, owoce itd. także moim zdaniem nie jest tak źle... Jem ok. 1600/1700 kcal. Jeśli chodzi o moją "udrękę" to trochę się [...]

No ldnie Przysiad rob jak najnizej, tak by przynajmniej gora uda byla w poziomie z podloga, a lepiej troche nizej. Tak jak powiedzilam, kwesta miesni w nogach jest genetyczna, ty masz wieksze nogi, nie przerobisz ich na nogi "modelki" chocbys sie zaglodzila, ale mozesz zrobic by byly ladne. Bedziesz musiala wiecej schudnac by z nich [...]

Fretka jak cie interesuje to to w dziale odchudzanie masz wszytsko o dietach LC, ketozie itd.. Nie, chyba mnie nie interesuje żadna LC Chciałam ułożyć dietę zbilansowaną i opierając się na arcie "Dieta - ułóż sam(a)" przyjęłam te swoje założenia (czyli 2g białka na kilogram masy, 20% z węgli i reszta z tłuszczów). Dobra, nie wdawając [...]

Sowini dzieki za porady ale nawet nie wiem jak je zastosowac. Ja tez juz olalem mase. Raczej wolalbym schudnac ale na dobrych checiach sie konczy. Budyn91 dam znac jak skoncze. Poki co dzis ledwo zrobilem 9 11 9 9 11 w podciaganiach.

10 kg na tydzień ;p 2kg tłuszczu 8kg wody ;p takie coś to ja podziękuje ;D nie spieszy mi się bo chce schudnąć zdrowo, moja skóra musi powrócić do normalnej pozycji, jak za szybko schudnę będzie wisieć ;p EDIT 1. Co sądzicie o HIIT rano bez jedzenia i o aerobach (30-45 min. max)przed siłownią (orbiterki/rowerek)? bedzie to rozgrzewka i aerob ;p [...]

do autora tematu : niewiem po co chcesz schudnąc , jak ja mam 1,73 cm i ważyłem 72 kg a przez zime schudlem 6 KG i waga na wakacje wskazywała 66 kg. I wygladam w miare, zresztą jak chcesz miec same kosc to rób jak chcesz :) odżywki/trening u mnie tak : sniadanko brak ( najwyzej 1 chlebik ), rozciaganie 30-1h, rower 2h, obiad, odpoczynek (2h [...]

[...] wam w dupy z waszymi dieetkami.chcecie schudnać to ćwiczyć k***a bo dietka mozna tylko do pewnego poziomu dojść%-) spamu jeszcze nie czytałem.jutro mnie to czeka.ide w kime Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-10-08 01:40:38 a raczej dziś.dobra jak wstane i sie obudze i takie tam Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-10-08 01:41:15